ile dni kreatyne

[...] w jednym szejkerze :) z tego co wiem to: rano na czczo : mono przed treningiem : aakg , gainer po treningu : aakg , jabłczan , gainer , białko , beta alanina na noc : białko na pewno dacie jakieś poprawki i chciałbym przede wszystkim abyście pomogli mi z tym ile min przed i po treningu co mam brac . Z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam.

Witam, Szukam i szukam i nie mogę w żadnym poście znaleźć ile i o jakiej porze dnia należy brać tą kreatynę w dni nie treningowe. Proszę o pomoc i napiszcie jak najlepiej brać tę kreatynę w Dni teningowe( tak jak na opakowaniu napisane czy moze troszke inaczej ?) i nie treningowe. Z góry dzięki za pomoc. POZDRO

Na początku, powiem, że czytałem masę postów na forum, posiadam wstępną wiedzę a teraz przedstawię o co chodzi. Jestem Ektomorfikiem (Hardgainer) 60kg, 185 cm wzrostu 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (konkretny trening na zdobycie masy), posiadam dietę (stworzona na podst. artykułu gaza) i chcę zrobić 1 cykl kreatynowy, ponieważ chcę jakiś efekt [...]

Witam ,jestem tu nowy,mam problem.Mam 175cm i 55kg waze ;/...czytalem ze nie mile widziane sa posty w stylu"dajcie coś na mase i to już!" itp:)..Wiec sprobowalem ulozyc wlasna diete polaczona z odyzwka(mass xxl=6kg) i kreatyna.Dodam ze mam b.szybka przemiane materii. 1 posilek 7.30 -250ml mleka +90g platków owsianych -30g chudego sera -jabłko [...]

[...] mi na spadku masy ciała przy nabyciu minimalnej masy mięśniowej. Mam już bardzo umięśnione nogi. Swego czasu jako nastolatka trenowałam piłkę nożną nie będę się rozwodzić ile razy w tyg(co i jak ;) ) chce przez to powiedzieć, że psychicznie jestem przygotowana na ciężki trening. Mogę ćwiczyć 2x dziennie 7 dni w tyg, ale tylko w konfiguracji: [...]

[...] napinam mięśnie na maxa i wykonuje ruchy jakbym miał w ręku hantle,rzeźba ładnie sie robie. 2. Czy oprócz rzeźby zwiększy mi to siłe i czy moge to robić codziennie o ile nie mam po tym zakwasów? 3. Do ćwiczeń ostatnio biore kreatyne(TCM olimp),gainer+be power 2 tabletki przed ćwiczyeniem. 3. Czy powieniem brać wogole ten energol? jeśli [...]

Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]

[...] trenował... rano rozciąganie, ćwiczenia stabilizujące i ćwiczenia na wyskok, a po południu siłownia lub trening piłkarski. Chciałbym również ustalić sobie jakąś dietę. O ile mam już rozeznanie jakie produkty spożywać/ zakupić, do dziennie spożycia potrzebuję 2500kcal, ale nie wiem co jeść przed, a co po. Przed i po treningu coś lekkiego? [...]

[...] czy tabletkach. Jest parę rodzai tych suple i jakie polecacie ? 2)Są różne opinie nt. spożywania ich. Na pewno na czczo 5g kreatyny z carbo/bez carbo, a jeżeli z carbo to ile g na ile ml wody bo opinie są od 30-70 rozchwiane. 3)Niektórzy piją rano i po treningu, niektórzy przed treningiem i po, widziałem nawet, że 3 razy dziennie ktoś [...]

[...] po prawej stronie głowy odczuwam ucisk, już nie kłócie. Tam jest chyba taka żyła nad uchem i w porównaniu do tej po lewej stronie może być nie znacznie powiększona, o ile to żyła. No i w sumie od wczoraj czuję ucisk w tym miejscu. Nie jest on silny tak że zwijam się z bólu, jest inny od kłocia, prawdopodobnie ciśnienie. Mam pytanie czy [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ponad 41 (nie mam centrymetra krawieckiego) -klatka: ? nie mam centrymetra krawieckiego -udo: ponad 62 (nie mam centrymetra krawieckiego) -talia: nie mam centrymetra krawieckiego, ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo [...]

[...] treningiem? 5. czy trening nóg zawarty w treningu obwodowym wystarczy w całym planie ? 6. jak najlepiej rozłożyć trening regularny na partie ciała w te 2 dni treningowe 7. ile czasu okolo musiałbym stosować taki plan treningowy przed przerzuceniem się na normalny regularny trening ? 8. czy od początku mógłbym stosować białko + kreatynę ? jak [...]

Witam wszystkich jest to moj pierwszy post wiec moze nieco histori. Od malego zawsze lubilem zjesc czy wypic. Nigdy nie zastanawialem sie czy jestem gruby czy nie jakos mi to nie przeszkadzalo do czasu. Pewnego dnia zdalem sobie sprawe ze tak dalej nie moze byc trzeba sie zmienic. Postanowilem zapisac sie na silownie. Na silownie chodze juz 5 [...]

[...] kreatynę i zabrać się za klatkę, plecy, a mianowicie za wszystko od pasa w góre. Czy warto teraz zakupić kreatyne no i może dekstroze aby były widoczne efekty? Czy ktoś z was brał kreatyne z samego początku jak zaczął w ogóle ćwiczyć i jakie miał efekty? Czy lepiej poćwiczyć jakiś czas bez kreatyny? A jeśli tak to ile mam ćwiczyć bez niej?

[...] I cykl kreatynowy. Jestem hardgainerem(185cm/70kg), diety specjalnej nie mam, bo poprostu nie dam rady, lecz staram sie jest to co czlowiek cwiczacy powinien... Oto co zakupilem na moj I cykl: -Kreatyna 500g Vitala -Gainer Mass XXL 3kg Treca -Carbo 2,25 kg Vitala -Ostrowie wpc80 3 kg -Tauryne MEga Caps 150 Olimpu -Tran -wit. Maxivit Cykl [...]

[...] ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta ptm (inny temat) 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile będzie trzeba 12) uwagi i sugestie --- Chciałbym po wakacjach wziąć się ostro za siebie a dla czego po wakacjach ? wiadomo robota i inne sprawy ale dzięki temu wpadnie [...]

[...] też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku [...]

[...] jak podpasowac dawkowanie pod moj tryb dnia, pracuje w UK systemem 4x4. 4 Dni pracy, 4 Dni wolnego, praca ciezka fizycznie po 12h. Przyklad tygodnia: Poniedzialek rano: posilek przedtreningowy, trening, posilek potreningowy, sen, praca ( w pracy 3 przerwy, ok 23:30 15 minutowa przerwa, o 3:00 przerwa 30 minutowa i o godzinie 6:00, przerwa, dom, [...]

[...] moje pytanie: czy potrzebuję do tego zbilansowanej diety? Koniec z chipsami, kebabami i nocnym podjadaniem? No i trening: czy potrzebuję jakiegoś, żeby było widać efekty, i ile razy tygodniowo? Czy karnet na basen jest dobrym rozwiązaniem, czy może poświęcić czas na hantelki i brzuszki w domowym zaciszu? Jako, że ciężko jest mi dobrać odpowiedni [...]

Witam, Jestem tu świeży i mam kilka pytań odnośnie odżywek proteinowych, węglowodanowych i innych cudów w proszku. Podejrzewam że może to być istotne więc mówię od razu że ma to być trening przede wszystkim na masę. Z góry podkreślam że zależy mi raczej na pełnej i wyczerpującej odpowiedzi. * Czy można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Z [...]